自从母亲去世后，伊兹和父亲之间的共同语言越来越少，唯一能将他们凝聚在一起的只有拳击。伊兹的父亲曾经是一名拳击手，退役后在小镇开了一家拳击馆。从小父亲就把自己所有的希望都寄托在伊兹身上，不分寒暑教他打拳。经过刻苦训练，伊兹的成绩也很出色，这让父亲感到十分欣慰。一次偶然伊兹观看了邻家女孩玛丽和她的队友们的花样跳绳赛，一瞬间仿佛在伊兹面前开启了另一扇门。伊兹被花样跳绳那些炫目的动作深深吸引，他相信自己也能跳出那些花样，甚至会更棒。但在和伊兹一样的大多数男孩眼中，这项运动只属于女孩子，他是不会参与其中的。由于比赛失利，玛丽的一名队友退出参加了其他队伍。眼看决赛就要开始了，玛丽感到十分苦恼。突然她想到了拳击男孩伊兹，便和同伴一起苦苦相求。原本就对玛丽有好感的伊兹同意做替补，但前提是必须保守这个秘密，不让别人知道自己在练习花样跳绳；同时一旦找到合适的人选伊兹马上退出。从这天开始，每天清晨伊兹都会和姑娘们在拳击馆开门前赶到那里练习跳绳，随着技术的提高和动作的丰富，伊兹爱上了这项运动。但与此同时，伊兹也开始懈怠拳击，这让父亲感到莫名其妙。直到总是找伊兹麻烦的小霸王罗尼偷偷拍下了伊兹跳绳的照片，并把他们贴满整个学校后，父亲才得知伊兹跳绳的事情。父子俩第一次发生争执，父亲感到自己所做的一切都是为了伊兹，而他却不理解；伊兹则认为父亲不该将他的意愿强加在自己身上，他打拳完全是为了父亲，现在他要做自己感兴趣的事情，父子俩不欢而散。罗尼倒是十分开心，自从此前伊兹在拳坛上侥幸赢了自己，罗尼一直感到颜面扫地，这下终于抓到了伊兹的把柄，他可以扬眉吐气了。罗尼趁机再一次向伊兹提出挑战，他要打赢伊兹找回面子，重塑自己的形象。然而罗尼没有想到，伊兹虽然练拳时间少了，但花样跳绳却无形间增加了他的协调性和柔韧性。罗尼过于轻敌，一不小心从拳坛上摔了下来。在众人的嘘声中，伊兹并没有借机好好教训罗尼，反而与他握手言和。因为伊兹早已厌倦了这种相互间的仇视，这让罗尼感到十分以外，同时也开始重新审视伊兹。既然参加花样跳绳已经成为了众人皆知的秘密，伊兹索性全身心投入到练习和动作设计中。决赛终于到来了，伊兹和玛丽为自己的队伍起名红辣椒队，并将精心设计的动作配合音乐完美地展现在观众和裁判面前。经过几轮较量，红辣椒队全面胜出，成为当晚比赛的黑马。当队员们兴奋地一起庆祝胜利时，伊兹发现了父亲的身影。父亲理解了他，并为儿子的成绩感到骄傲，父子俩冰释前嫌。与此同时，罗尼也出现在比赛现场，他发自内心地为伊兹欢呼，并从此和伊兹成为要好的朋友。